Gym Workout Plan for Weight Training

Achieve maximum results with personalized gym workout plan for weight training! 💪🏻

According to your goals and your current strength level, app's intelligent system will select appropriate exercises, weights, reps and sets for your gym training routine week.

Forget about the statement “8-12 reps is for gaining mass, 15-20 is for losing weight and 1-2 reps is for weight lifting only” and start training with principles based on scientific method.

The training load dynamics is designed to become more and more fit week after week. 6 and 10-weeks gym workout cycles are created beforehand based on big number of relevant and reliable scientific researches in the area of strength training.

✔️There is no need to guess the appropriate weight training mode so you may just focus on doing exercises and get pleasure of the gym workout process

✔️ First results appear pretty fast so a motivation grows too

✔️ Strong functionality for building weight lifting and strength training routines

✔️ Easy-to-use rest timer

How it works and what is the difference between SmartFit and usual gym workout planner:

1st stage: you choose your main fitness goal (e.g. muscle gain, strength boost or weight loss)

2nd stage: you choose your sub-goal (e.g. development of arms or chest, abs workout), select exercises and enter your strength parameters for each of them

3rd stage: you get a your own personalized gym program with weights, sets, and reps for 1 week. After setting feedback for all the exercises the app will calculate the training load for the next week.

The most popular workout programs for men:

- Full-body 10 week cycle (4 days a week)

- Bench press starting strength, 10 week cycle (3 days a week)

- Arms development cycle

- Arnold Bodybuilding training program

The most popular training routines for women:

- Butt development 10 week training plan

- Metabolic Explosion for weight loss (10 week, 3 days a week)

- Balanced fit body (4 days a week)

Gym workout for women and gym workout for men are fully gender-adaptive programs. Whether you want to boost strength, lose weight, get beautiful six pack, pump chest like Arnold in his best years, be an owner of the massive back, showing off with well look butt and legs, to be prepared for the competition or all these things together?

So, just schedule your gym workout plan, follow your program and don't miss your weight training. Workout timer will help you control the duration of exercises and rest. The scientific approach allows taking your bodybuilding process to a new level. Our workout app fully replaces personal trainer work in building routines.

Try SmartFit gym workout app and you'll see how strong and fit you can be using adaptive routines

Đạt được kết quả tối đa với kế hoạch tập luyện thể dục cá nhân để tập tạ!

Theo mục tiêu và mức độ sức mạnh hiện tại của bạn, hệ thống thông minh của ứng dụng sẽ chọn các bài tập, trọng lượng, đại diện và bộ phù hợp cho tuần tập luyện thể dục của bạn.

Hãy quên đi tuyên bố, các đại diện của nhóm 8-12 là để tăng cân, 15-20 là để giảm cân và 1-2 lần lặp lại chỉ để nâng tạ và bắt đầu tập luyện với các nguyên tắc dựa trên phương pháp khoa học.

Các động lực tải đào tạo được thiết kế để ngày càng phù hợp hơn mỗi tuần. Chu kỳ tập thể dục 6 và 10 tuần được tạo ra trước dựa trên số lượng lớn các nghiên cứu khoa học có liên quan và đáng tin cậy trong lĩnh vực đào tạo sức mạnh.

✔️Không cần phải đoán chế độ tập tạ phù hợp, do đó bạn có thể chỉ cần tập trung vào việc tập thể dục và có được niềm vui trong quá trình tập luyện thể dục

✔️ Kết quả đầu tiên xuất hiện khá nhanh nên động lực cũng tăng theo

✔️ Chức năng mạnh mẽ để xây dựng thói quen nâng tạ và tập luyện sức mạnh

✔️ Hẹn giờ nghỉ ngơi dễ sử dụng

Cách thức hoạt động và sự khác biệt giữa SmartFit và kế hoạch tập luyện thể dục thông thường:

Giai đoạn 1: bạn chọn mục tiêu tập thể dục chính của mình (ví dụ: tăng cơ, tăng sức mạnh hoặc giảm cân)

Giai đoạn 2: bạn chọn mục tiêu phụ của mình (ví dụ: phát triển cánh tay hoặc ngực, tập luyện cơ bụng), chọn bài tập và nhập thông số sức mạnh của bạn cho từng mục tiêu

Giai đoạn 3: bạn có được một chương trình tập thể dục cá nhân của riêng bạn với tạ, tập và đại diện trong 1 tuần. Sau khi thiết lập phản hồi cho tất cả các bài tập, ứng dụng sẽ tính toán khối lượng đào tạo cho tuần tiếp theo.

Các chương trình tập luyện phổ biến nhất dành cho nam giới:

- Chu kỳ toàn thân 10 tuần (4 ngày một tuần)

- Sức mạnh bắt đầu từ băng ghế dự bị, chu kỳ 10 tuần (3 ngày một tuần)

- Chu kỳ phát triển vũ khí

- Chương trình đào tạo thể hình Arnold

Các thói quen đào tạo phổ biến nhất cho phụ nữ:

- Kế hoạch đào tạo mông 10 tuần

- Bùng nổ chuyển hóa để giảm cân (10 tuần, 3 ngày một tuần)

- Cân đối cơ thể cân đối (4 ngày một tuần)

Tập gym cho nữ và tập gym cho nam là những chương trình hoàn toàn phù hợp với giới tính. Cho dù bạn muốn tăng sức mạnh, giảm cân, có được sáu múi đẹp, ngực săn chắc như Arnold trong những năm tốt nhất, hãy là chủ nhân của tấm lưng đồ sộ, khoe mông và chân đẹp, để chuẩn bị cho cuộc thi hay tất cả những điều này Mọi thứ cùng nhau?

Vì vậy, chỉ cần lên lịch cho kế hoạch tập luyện thể dục, theo dõi chương trình của bạn và đừng bỏ lỡ việc tập tạ. Hẹn giờ tập luyện sẽ giúp bạn kiểm soát thời gian tập luyện và nghỉ ngơi. Phương pháp khoa học cho phép đưa quá trình tập thể hình của bạn lên một tầm cao mới. Ứng dụng tập luyện của chúng tôi thay thế hoàn toàn công việc huấn luyện viên cá nhân trong việc xây dựng thói quen.

Hãy dùng thử ứng dụng tập thể dục SmartFit và bạn sẽ thấy bạn có thể mạnh mẽ và phù hợp như thế nào khi sử dụng các thói quen thích nghi